أطعمة ومكملات لزيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون

يبحث الكثير من الرياضيين عن الطريقة المثلى لزيادة الكتلة العضلية مع حرق الدهون.

دور التغذية في بناء العضلات

تعتمد عملية بناء العضلات على تحقيق فائض بروتيني.

أفضل الأطعمة لزيادة العضلات

1. صدور الدجاج

مصدر غني بالبروتين.

2. البيض

مصدر متكامل للأحماض الأمينية.

3. الشوفان

يوفر طاقة مستدامة.

4. السمك

غني بالأوميغا 3.

أفضل المكملات

1. بروتين واي

الأكثر استخدامًا.

2. الكرياتين

يزيد القوة والأداء.

3. BCAA

تقلل تكسير العضلات.