أفضل مكملات ما قبل وما بعد التمرين

تُعد مكملات ما قبل وما بعد التمرين أساسية لتحسين الأداء الرياضي والتعافي.

مكملات قبل التمرين

1. الكافيين

يزيد الطاقة والتركيز.

2. البيتا ألانين

يؤخر التعب العضلي.

3. الكرياتين

يزيد القوة والقدرة.

مكملات بعد التمرين

1. بروتين واي

يدعم التعافي العضلي.

2. BCAA

يقلل تكسير العضلات.

3. الجلوتامين

يحسن التعافي.